trening cale

[...] gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) ( okolo treningowo nie dajemy tłuszczy ) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż [...]

[...] razowy warzywa oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie chleb razowy miesko/ewentualnie polędwica, szynka warzywa orzechy włoskie 4.obiad kasza oliwa z oliwek miesko warzywa TRENING po treningu ryż biały chude miesko 6.posiłek antykataboliczny przed snem ser biały półtłusty wazrywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-04-14 19:01:43

[...] policzyłem 2 orzechy włoskie.10......65,1.....0......6,03....1,8 rodzynki........10......27,9.....0.......0,05...7,12 ........................962,5 47,25 23,91 128,47 18-20 trening 20.30 troche bananów, pomarańczy, kiwi chleb zwykły....50......123,5....0......0,65....28,5 polędwica z [...]

[...] przy swoim zroście robiłeś 15 kg redukcji Przestań szukać ch**a do dupy, zacznij porządnie jeść i delikatnie ćwiczyć. Delikatnie - 2x w tyg całe ciało. Zasłabłeś przy treningu z własnym ciężarem ciała, to Ci nie daje do myślenia? To że moderatorzy są wobec Ciebie delikatni nie znaczy że ja muszę być;) Psycholog. Psycholog. Psycholog [...]

[...] mi ok. 40 minut. robiłam sobie jedną 5-cio minutową przerwę na odpoczynek. Wydaje mi się że najważniejsze to biegac a nie ile, jaki puls, jaka prędkość itp.? Atomic- trening brzucha ma się nijak do chudnięcia, przynajmniej w moim przypadku;> Po prostu postanowiłam że mam dosyć mojej przepukliny i że czas coś z tym zrobić ale padło tu [...]

[...] parę problemów, z których większość ma tytuł doktora na mojej uczelni ;) HST idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze zmniejszaniem odpoczynku + 2 serie na skośne 'normalnie'. [...]

Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to: I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) [...]

[...] gdzie nasi startowali, tam wygrywało Szczytno Ogólnie zawody były na bardzo dobrym poziomie, wiele pieknych walk. Kto nie był, niech żałuje Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

moja dieta wyglad w ten sposob i chcialem zapytac czym moge zastapic kasze gryczana o godz 16 , oraz z czym najlepiej jesc twarog z oliwa o 22 bo to jest taki smak ze ja pier... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: [...]

[...] 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled lub [...]

[...] strzał miał miejsce 21.11 także dokładnie mówiąc jutro minie całe 2 tygodnie. moja wina źle napisałem. miałem na myśli że zamykam drugi tydzień. taka literówka. dzisiaj był trening łapy, pompa jak pompa bez rewelacji choc dobrze się ćwiczy. masa 97,5kg po treningu. łapa 44cm jakies 25min po treningu. zaczynajac było 42,5-43cm na pompie. coś [...]

[...] PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ TU WW Z NISKIM IG/ŹRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA 3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co moge dac J/W 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) MA SIE ROZUMIEĆ ŻE RYŻ BRĄZOWY ***Trening*** 5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu) DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI ITD 6Posiłek 20,30) placek [...]

[...] brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posiłek godz. 18.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - mozesz sobie darowac - 30g orzechów ziemnych niesolonych - wyjazd - okołotreningowo nie jemy [...]

[...] Tłuszcz: 23g ok * IV posiłek o Ryż brązowy 100g o Pierś z kurczaka ~ 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g moze byc * Między 18:00 a 20:00 o Trening * Po treningu o 37g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Ryż brązowy/biały 50g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: [...]

trenuj całe ciało np trening czorci, znajdziesz na forum

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

no to jedyne co mozesz zrobic to: 1 - trening na siłowni 2 - pchac kula, metoda prob i bledow sam sporo poprawiłem wynik w kuli poprostu trenujac na siłowni, pchniecie kula to ruch zlozony takze nalezaloby wzmocnic całe ciało, wyszczegolnic mozna nogi, brzuch, szeroki pleców, obrecz barkowa, triceps wiec sam widzisz.

[...] RAZEM B 30g, T 10g, W 60g 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, W 40g 19:45 [...]

[...] W 60g /// OK 16:00 (w pracy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 15g woda 500 RAZEM B 29g, T 17g, W 80g /// OK 17:30 (przed treningiem) Carbo/glukoza 40g RAZEM W 38g /// OK 18:00 - 19:15 TRENING 19:15 (bezposrednio po treningu) Kreatyna 5g Carbo/glukoza 40g WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, W 40g [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]